100 m trening

[...] dostarczyć białko. 7.posiłek - kolacja 8.dodatki : witaminy np. valwit, centrum, owoce - jarzyny, woda mineralna Odżywki: I tu proszę was o rade. Mam na ten cel 50-100 zł i chcę aby mi wystarczyło na ok. 3 miesiące Jeśli chodzi o białko to zastępuje mlekiem w proszku. Kreatyna odpada bo mam maly staż treningowy ( ćwiczylem miesiąc przed [...]

[...] razowy 60g Margaryna „Rama" 10g Polędwica sopocka lub jeśli się uda mięso z piersi kurczaka Ser Podlaski 30g Ogórek lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze Owoc 5 posiłek Makrela wędzona lub mintaj 150 g Surówka warzywna 6 posiłek Twaróg półtłusty 200g [...]

[...] a chcę nabrać rzeźby, stać się troszkę większym, silniejszym. Ćwiczę od ponad pół roku, sam układam sobie plany treningowe, jednak na samym początku, korzystałem z treningu 100 pompek, dokładałem do tego treningi inne, takie jak a6w czy ABS2, obydwa zrobiłem w 100% tak samo zaliczyłem 100 pompek na raz. Potem poszperałem w mens health i [...]

[...] brzuchu 12-10-8-8 4ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Dieta Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek [...]

[...] dodac ze nie chodzi mi o powiekszenie miesni itp tylko o spalenie tłuszczyku.Teraz dodam moją diete : DIETA: I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31) 230ml mleka 2% 100g jajek (2 szt) 50g twarogu chudego 15g rodzynek II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20) 200g jabłka (1 dość duża szt) III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24) 50g [...]

[...] 105 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g /1kg -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol Bałkan 100 tab + [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ponad 100 -martwy ciąg: ponad 100 -przysiad: ponad 100 nie pamietam dokladnie bo nie robie maksow Siemnko wszystkim Sluchajcie od czerwca jestem na redukcji i zaczynalem na samym [...]

[...] transport kreatyny, stosowany m.in. w popularnych napojach energetyzujących, pobudza sieci neuronowe, działa antykatabolicznie. TESTO BOOSTER - sterole roślinne to w 100% bezpieczna forma suplementacji wspomagającej zdrową gospodarkę hormonalną. Braki fitosteroli, powszechne we współczesnej diecie, mogą być przyczyną blokowania [...]

[...] brody - tricepsy : wyciskanie sztangi wąsko Brzuch trenuję raz w tygodniu. Po każdym treningu biegam interwały 15-20 minut które tak wyglądają: 400 metrów szybkiego biegu - 100 metrów marszu. Jak oceniacie taki plan? Jeżeli jest ok chciałbym żeby ktoś mnie oświecił ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie aby spełnić cel treningowy : wytrzymałość [...]

Witam ma taki maly problemik za niedlugo mam zamiar zaczac cykl winko+ propionat. Winko unichemu 100tab propionat tez z tym ze ma go 1500mg (1,5 falkonika) na odblok ma 12 babletek clomidu i 4 listki po 20 sztuk novaldexu. Posiadam takze 75 tabletek clenbuterolu chinczyka i 120 tabletek thermy. Po cylku ma juz zakupione 2 x valut. Moje pytanko [...]

[...] 5.POSIŁEK Twarog póltlusty 250g 42,75B/ 6,25W 8,75T 272,5kc 2xkapsułka omega3 0,28B 0,12W 1T 10,6kc Suma 43,03B 6,37W 9,75T 283,1kc Ilosc warzywa to około 100-150kc, 25-40W Kurczak zazwyczaj,smazony na łyzeczce Oliwy z Oliwek, potem podlewany woda,czasem piekarnik,rzadkosc gotowany(nienawidze) Wartosci przyjałem na mase 90 kg [...]

[...] jest to bieżnia ok 30min DIETA: I posiłek: -jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (białko 6,45; tłuszcze 3; węglowodany 9,3) Kcal 91,5 -musli z rodzynkami i orzechami 100g (b 11,5; t 12,7; w 62,9) Kcal 378 -jedno jajo kurze całe (b 7,5; t 6,42; w 0,6) Kcal 90,6 -łyżka oliwy z oliwek (b 0,0; t 9,96; w 0,0) Kcal 88,9 II posiłek: -chleb [...]

[...] miesięcy treningu, z czego może 3 miesiące diety jako takiej reszta szkoda gadać. Jestem nieco zalany fatem. Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 78 Pas: 86 Udo: 62 Biceps: 37 Klatka: 100 Rekordy: Płaska 90-100, Przysiad 120, Martwy 140, Drążek 12 reps. Cel: Zrobienie estetycznej sylwetki (krata na brzuchu o ile uda się) Trening: FBW 3x w tyg. 1x w tyg [...]

[...] odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej. Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi. Śniadanie: Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu lub 100 gram Serka białego i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: 1.HGH 4 I.E./d. /Oxymetholone 100 mg/Deca 600mg/Omnadren 1000 mg 2.HGH 4 I.E./d. /Oxymetholone 150 mg/Deca 600mg 3.HGH 4 I.E./d. /Oxymetholone 150 mg/Deca 600mg 4.HGH 4 I.E./d. /Oxymetholone 150 [...]

[...] aby trener nie zrezygnował ze mnie i przedłużył ze mną kontrakt. Czy poniższy trening siłowy, i dieta pomogą mi stopniowo odbudowywać formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego chleba -warzywa 3.13;00 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g [...]

[...] celem jest spalenie jak najwiecej tkanki tluszczowej bez utraty tej masy miesniowej ktora juz posiadam, a nastepnie ponowne przybranie na masie (chcialbym wrocic do wagi 100-105kg)tym razem jednak miesniowej:) Z gory dziekuje wam za wszelka pomoc i porady, pytajcie o wszystko co potrzeba, a ja odpowiem w przeciagu godziny maks (pomijajac [...]

[...] posiłków dziennie. Trening wiadomo - planów jest mase więc wystarczy poszukać. Regeneracja - 8 godzin snu i raz dziennie basen. Teraz trzeba pomóc sobie i przytyć. Droga: a) 100 tab. metanabolu połączonych z odżywką bialkowo-węglo... po 4 tygodniach wzrost masy ok. 5-7 kg (udowodnione przykładami). Oczywiście na 100 tab się kończy i później [...]

[...] 90) 8. K2 (11, 29, 23) Czas treningu: 1h 13.03 1. B (15, 15, 16) 2. A1 (35, 26, 26) 3. D (22) 4. C1 (15, 13, 11) 5. E (20L, 13P, 22L, 14P, 16L, 16P) 6. F (26, 30, 25) 7. G (100, 100, 100) 8. K2 (30, 30, 32) Czas treningu: 1h 15.03 1. B (18, 17, 19) 2. A1 (23, 24, 22) + 5kg 3. D (25) 4. C1 (18, 14, 13) 5. E (22L, 15P, 23L, 16P, 20L, 21P) 6. F [...]